Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης

Το wikiHow λειτουργεί με βάση την αρχή ενός wiki, που σημαίνει ότι πολλά από τα άρθρα μας είναι γραμμένα από πολλούς συγγραφείς. Κατά τη δημιουργία αυτού του άρθρου, 17 άτομα εργάστηκαν για την επεξεργασία και τη βελτίωσή του, συμπεριλαμβανομένων ανώνυμα.

Ο αριθμός των πηγών που χρησιμοποιούνται σε αυτό το άρθρο: 18. Θα βρείτε μια λίστα με αυτές στο κάτω μέρος της σελίδας..

Οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα, οι θερμίδες καταναλώνονται από το σώμα - εάν είναι πολύ απλοποιημένες. Εάν θέλετε πραγματικά να περιορίσετε την επιθυμία σας και να ελέγξετε την όρεξή σας, πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι είναι ήδη γεμάτη. Εάν το επίπεδο της λεπτίνης είναι πολύ χαμηλό, τότε μπορείτε να τρώτε, να τρώτε και να τρώτε και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας αφήσει ούτως ή άλλως. Με τη βοήθεια συστατικών όπως η διατροφή και ο σωστός τρόπος ζωής, είναι δυνατόν να αυξηθεί το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα σας (υπό την προϋπόθεση ότι λειτουργεί σωστά). Για να ξεκινήσετε, δείτε παρακάτω το Βήμα 1.

Η παχυσαρκία και η ορμόνη λεπτίνη

Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι παχύσαρκοι είναι αδύναμοι, τεμπέληδες, αδύναμοι, δεν μπορούν να ενωθούν. Αν και τα αίτια της παχυσαρκίας είναι πολύπλοκα και ποικίλα, οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι τόσο η δύναμη της βούλησης όσο η βιοχημεία του σώματος και ότι δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ορμόνη λεπτίνη, η οποία ανακαλύφθηκε πρόσφατα (1).

Τι είναι η λεπτίνη?

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από λιπώδη κύτταρα. Όσο περισσότερο λίπος στο σώμα, τόσο περισσότερη λεπτίνη παράγεται (3, 4). Με τη βοήθειά του, τα λιποκύτταρα "επικοινωνούν" με τον εγκέφαλο.

Η λεπτίνη αναφέρει πόση ενέργεια αποθηκεύεται στο σώμα. Όταν υπάρχουν πολλά, ο εγκέφαλος καταλαβαίνει ότι υπάρχει αρκετό λίπος (ενέργεια) στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει σοβαρή πείνα και ο μεταβολικός ρυθμός είναι σε καλό επίπεδο (5).

Όταν η λεπτίνη είναι μικρή, είναι ένα σήμα ότι υπάρχει επίσης λίγο λίπος (ενέργεια), που σημαίνει πείνα και πιθανό θάνατο. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός μειώνεται και η πείνα αυξάνεται..

Έτσι, ο κύριος ρόλος της λεπτίνης είναι η μακροπρόθεσμη διαχείριση του ενεργειακού ισοζυγίου (6). Βοηθά στη διατήρηση του σώματος κατά τη διάρκεια της πείνας, δίνοντας στον εγκέφαλο ένα σήμα να ενεργοποιήσει την όρεξη και να μειώσει το μεταβολισμό. Προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής, την «απενεργοποίηση» της πείνας (7).

Αντίσταση στη λεπτίνη

Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν υψηλό επίπεδο λεπτίνης (10) Λογικά, ο εγκέφαλος πρέπει να γνωρίζει ότι η ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα είναι περισσότερο από αρκετή, αλλά μερικές φορές η ευαισθησία του εγκεφάλου στη λεπτίνη είναι μειωμένη. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αντίσταση στη λεπτίνη και θεωρείται σήμερα η κύρια βιολογική αιτία της παχυσαρκίας (12).

Όταν ο εγκέφαλος χάνει την ευαισθησία του στη λεπτίνη, η ενεργειακή ισορροπία διαταράσσεται. Υπάρχουν πολλά αποθέματα λίπους στο σώμα, παράγεται πολύ λεπτίνη, αλλά ο εγκέφαλος δεν το βλέπει. Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι όταν το σώμα σας πιστεύει ότι λιμοκτονείτε (αν και αυτό δεν συμβαίνει) και προσαρμόζει ανάλογα τη συμπεριφορά και το μεταβολισμό του (11, 13, 14, 15):

  • Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται συνεχώς την πείνα, το φαγητό δεν κορεσμένο, γι 'αυτό τρώει πολύ περισσότερο από το κανονικό.
  • Η δραστηριότητα μειώνεται, η κατανάλωση θερμίδων σε ηρεμία μειώνεται, ο μεταβολισμός μειώνεται.

Ένα άτομο τρώει πάρα πολύ, κινείται λίγο, γίνεται λήθαργος, μειώνεται ο μεταβολισμός και η δραστηριότητα του θυρεοειδούς, το αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους έως την παχυσαρκία.

Είναι ένας φαύλος κύκλος:

  • Τρώει περισσότερο και συσσωρεύει περισσότερο λίπος..
  • Περισσότερο σωματικό λίπος σημαίνει ότι απελευθερώνεται περισσότερη λεπτίνη.
  • Η υψηλή λεπτίνη προκαλεί στον εγκέφαλο να μειώσει την ευαισθησία των υποδοχέων του σε αυτόν..
  • Ο εγκέφαλος παύει να αντιλαμβάνεται τη λεπτίνη και πιστεύει ότι η πείνα έχει έρθει και σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να ξοδεύετε λιγότερα.
  • Ένα άτομο τρώει περισσότερα, ξοδεύει λιγότερο και συσσωρεύει ακόμη περισσότερο λίπος.
  • Η λεπτίνη ακόμη περισσότερο. Και τα λοιπά.

Τι προκαλεί αντοχή στη λεπτίνη?

1. Φλεγμονώδεις διεργασίες

Η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να είναι ασυμπτωματική. Σε παχύσαρκους ανθρώπους, τέτοιες διεργασίες μπορεί να εμφανιστούν στο υποδόριο λίπος όταν υπάρχει ισχυρή υπερχείλιση λιποκυττάρων ή στα έντερα λόγω της γοητείας με τη «δυτική» διατροφή πλούσια σε εκλεπτυσμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα..

Τα ανοσοκύτταρα που ονομάζονται μακροφάγοι εισέρχονται στη θέση της φλεγμονής και απελευθερώνουν φλεγμονώδεις ουσίες, μερικές από τις οποίες παρεμβαίνουν στη λεπτίνη.

2. Φαστ φουντ

Το γρήγορο φαγητό και μια δυτική δίαιτα με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι η αιτία της αντίστασης στη λεπτίνη. Πιστεύεται ότι ο κύριος ένοχος είναι η φρουκτόζη, η οποία είναι ευρέως διαδεδομένη με τη μορφή προσθέτων τροφίμων και ως ένα από τα συστατικά της ζάχαρης (31).

3. Χρόνιο στρες

Η χρόνια αυξημένη ορμόνη στρες κορτιζόλης μειώνει την ευαισθησία των εγκεφαλικών υποδοχέων στη λεπτίνη.

4. Αναισθησία στην ινσουλίνη

Όταν πολλοί υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα, απελευθερώνεται πολύ ινσουλίνη για την απομάκρυνση της γλυκόζης από το αίμα. Εάν υπάρχει πολλή ινσουλίνη χρόνια, τα κύτταρα χάνουν την ευαισθησία τους σε αυτήν. Υπό αυτές τις συνθήκες, η αχρησιμοποίητη γλυκόζη μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα, τα οποία παρεμποδίζουν τη μεταφορά της λεπτίνης στον εγκέφαλο (28).

Τι να κάνω:

  • Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανάκτηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
  • Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

5. Υπέρβαρο και παχυσαρκία

Όσο περισσότερο λίπος στο σώμα, τόσο περισσότερο παράγεται η λεπτίνη. Εάν υπάρχει υπερβολική λεπτίνη, ο εγκέφαλος μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων για αυτό και μειώνεται η ευαισθησία του σε αυτό. Αυτός είναι λοιπόν ένας φαύλος κύκλος: περισσότερο λίπος = περισσότερη λεπτίνη = μεγαλύτερη αντίσταση στη λεπτίνη = περισσότερο σωματικό λίπος.

6. Γενετική

Μερικές φορές υπάρχει μια γενετικά μειωμένη ευαισθησία των εγκεφαλικών υποδοχέων στη λεπτίνη ή μια μετάλλαξη στη δομή της ίδιας της λεπτίνης, η οποία εμποδίζει τον εγκέφαλο να το δει. Εκτιμάται ότι έως και το 20% των παχύσαρκων ατόμων έχουν αυτά τα προβλήματα..

Τι να κάνω?

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν έχετε αντοχή στη λεπτίνη είναι να μάθετε το ποσοστό λίπους. Εάν έχετε υψηλό ποσοστό λίπους, το οποίο υποδηλώνει παχυσαρκία, εάν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος, ειδικά στην κοιλιά, υπάρχει πιθανότητα.

Για την πρωτογενή διάγνωση της παχυσαρκίας, χρησιμοποιείται ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο:

ΔΜΣ = σωματικό βάρος σε kg: (ύψος σε τ.μ.)

Παράδειγμα: 90 κιλά: (1,64 χ 1,64) = 33,4

Τα καλά νέα είναι ότι η αντίσταση στη λεπτίνη είναι αναστρέψιμη στις περισσότερες περιπτώσεις. Το κακό είναι ότι δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να γίνει αυτό, καθώς δεν υπάρχει φάρμακο που να βελτιώνει την ευαισθησία στη λεπτίνη. Μέχρι στιγμής, στο οπλοστάσιο της απώλειας βάρους, υπάρχουν γνωστές συμβουλές για την αλλαγή του τρόπου ζωής σας - μια υγιεινή διατροφή, έλεγχος θερμίδων, προπόνηση δύναμης και αυξημένη καθημερινή δραστηριότητα στο σπίτι.

Τι είναι η λεπτίνη; Πώς σχετίζεται η ορμόνη με την απώλεια βάρους στις γυναίκες?

Η ορμόνη λεπτίνη, που ονομάζεται «ορμόνη κορεσμού», ανακαλύφθηκε το 1994 και κατά την αρχική της μελέτη, ως αποτέλεσμα της σύνδεσης μεταξύ του επιπέδου της ορμόνης στο αίμα και της παχυσαρκίας, οι διατροφολόγοι είχαν την ψευδαίσθηση ότι τελικά είχαν βρει ένα μαγικό χάπι διατροφής. Αλλά αργότερα αποδείχθηκε ότι τα αποτελέσματα των πειραμάτων που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα δεν μπορούν να μεταφερθούν στον άνθρωπο. Τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα δεν ήταν ευαίσθητα στην εισαγωγή της συνθετικής λεπτίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ορμονών είναι άχρηστα και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνα. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό?

Τι είναι η λεπτίνη, η επίδρασή της στο σώμα και τι ευθύνεται για τις γυναίκες?

Η λεπτίνη δεν βρίσκεται σε κανένα προϊόν, δεδομένου ότι αυτή η ουσία δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια ορμόνη που πρέπει να παράγεται στο σώμα. Κύτταρα σωματικού λίπους, ή λιποκύτταρα, μαζί με άλλες ορμόνες παράγουν την ορμόνη λεπτίνη. Η λεπτίνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και ένα ειδικό μέρος του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος, αντιδρά στο επίπεδο της ορμόνης στο αίμα χάρη στους ειδικούς υποδοχείς της λεπτίνης.

Ο ανταγωνιστής της λεπτίνης είναι η γκρελίνη «ορμόνη πείνας», αυτές οι 2 ορμόνες συνεργάζονται σύμφωνα με τη μέθοδο «ελέγχων και ισορροπιών».

Ο κύριος ρόλος της λεπτίνης είναι η προστασία του σώματος από την απώλεια λίπους, η οποία σε απομακρυσμένους χρόνους συνέβαλε στην επιβίωση και την αναπαραγωγή, αλλά έχει χάσει το νόημά της προς το παρόν, με πληθώρα προϊόντων και απουσία πείνας στις ανεπτυγμένες χώρες.

Εάν το επίπεδο της λεπτίνης στο αίμα είναι αυξημένο, ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα για να σταματήσει η συσσώρευση λιπώδους ιστού και ένα άτομο μέτρια όρεξη, αρχίζει να τρώει σύμφωνα με τις ανάγκες. Το σώμα αρχίζει να διατηρεί το επιτευχθέν βάρος, το οποίο ονομάζεται σημείο ρύθμισης, αποτρέποντας τη σημαντική απόκλιση προς τα κάτω ή προς τα πάνω.

Αυτός ο μηχανισμός διατήρησης της σταθερότητας του βάρους (ή μάλλον, της ποσότητας του λιπώδους ιστού) ονομάζεται ponderostat, κατ 'αναλογία με τον θερμοστάτη που είναι γνωστός σε εσάς, ο οποίος διατηρεί μια σταθερή θερμοκρασία στο σύστημα ψύξης του κινητήρα (pondus - weight in Latin).

Εξετάσαμε πώς λειτουργεί η λεπτίνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά το επίπεδο αυτής της ορμόνης αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα υψηλά επίπεδα είναι τυπικά για πρωινές και βραδινές ώρες. Αυτό ωθεί το άτομο να τρώει σχεδόν το ήμισυ της καθημερινής διατροφής στο μεσημεριανό γεύμα και να κοιμάται ήσυχα το βράδυ χωρίς να αισθάνεται πόνους της πείνας.

Έτσι, ότι ένα άτομο αισθάνεται υπέροχο και διατηρεί το κανονικό βάρος (που αντιστοιχεί σε δείκτη μάζας σώματος εντός ΔΜΣ 20-25), απαιτούνται 2 συνθήκες:

  • την έκκριση λιποκυττάρων επαρκούς ποσότητας λεπτίνης στο αίμα ·
  • η παρουσία υποδοχέων στον εγκέφαλο που συνήθως ανταποκρίνονται στα επίπεδα ορμονών.
Δείκτη μάζας σώματος

Η παραβίαση οποιασδήποτε από αυτές τις 2 καταστάσεις οδηγεί σε προβλήματα - συνήθως στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας. Επίσης, η «ορμόνη κορεσμού» που κυκλοφορεί στο αίμα πρέπει να διεισδύσει στο αιματοεγκεφαλικό φράγμα του εγκεφάλου. Αυτό το φράγμα είναι ένα φίλτρο που αποτρέπει την εγκεφαλική δηλητηρίαση από τοξίνες, αλλά μερικές φορές αυτό το φίλτρο μπορεί να είναι πολύ "επαγρυπνού" και να φιλτράρει την ορμόνη.

Η διαπερατότητα του φραγμού αίματος-εγκεφάλου μπορεί να μειωθεί αυξάνοντας την πρόσληψη φρουκτόζης σε φρούτα. Το ποσοστό της καθημερινής κατανάλωσης φρούτων είναι 400 g, η κατάχρηση φρουκτόζης fast food είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.

Η διαπερατότητα του φράγματος μπορεί να μειωθεί με τη χρήση αντιφλεγμονωδών και αντι-αλλεργικών επιδράσεων των γλυκοκορτικοστεροειδών. Αλλά ένα από τα γλυκοκορτικοστεροειδή, η κορτιζόλη, η διαπερατότητα του φράγματος αυξάνεται και στη συνέχεια όχι η παχυσαρκία, αλλά αναπτύσσεται ανορεξία - ακόμη και με χαμηλό επίπεδο λεπτίνης (με λεπτότητα που σχετίζεται με ανεπαρκές λίπος στο σώμα), ένα άτομο δεν αισθάνεται λαχτάρα για φαγητό και οι γιατροί έχουν πρόβλημα αποκαταστήστε την κανονική όρεξη σε ασθενείς.

Αντίσταση στη λεπτίνη - τι είναι?

Τα άτομα με κανονικά λειτουργικό ponderostat κερδίζουν σπάνια υπερβολικό βάρος. Δεν θα υπερφαγούν εάν έχουν φυσιολογική ποσότητα λιπώδους ιστού και φυσιολογική κληρονομικότητα, λόγω του οποίου ο λιπώδης ιστός εκκρίνει επαρκή ποσότητα λεπτίνης, η ορμόνη διεισδύει στο φράγμα αίματος-εγκεφάλου, επηρεάζει τους υποδοχείς και τη μέτρια όρεξη του υποθαλάμου.

Αλλά αν ένα άτομο που πάσχει από παχυσαρκία, μετά από ένα πλούσιο δείπνο, με ευχαρίστηση τυλίγεται σε ένα καφέ γρήγορου φαγητού και υποστηρίζεται από τηγανίτες ή τηγανίτες, το ζήτημα είναι πιθανότατα σε αντίσταση στη λεπτίνη. Αυτός ο όρος εμφανίστηκε κατ 'αναλογία με την αντίσταση στην ινσουλίνη και σημαίνει απώλεια ευαισθησίας στη λεπτίνη..

Και στη συνέχεια συμβαίνει μια καταστροφή - τα λιποκύτταρα είναι γεμάτα με λίπος, εκκρίνουν πολλή ορμόνη, αλλά ο εγκέφαλος δεν ανταποκρίνεται σε σήματα κορεσμού (ή δεν το διαπερνούν μέσω του φράγματος) και στέλνει συνεχώς μια εντολή για αναζήτηση και φαγητό - μια από τις παλαιότερες εντολές που υποστηρίζουν ζωτική δραστηριότητα ζωντανοί οργανισμοί.

Επίσης, οι υποδοχείς λεπτίνης που λειτουργούν αρχικά μπορούν να εξαντληθούν από ένα συνεχώς υψηλό επίπεδο ορμόνης και, στη συνέχεια, οι πιθανότητες απώλειας βάρους γίνονται ακόμη λιγότερες.

Η λεπτίνη και η ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 (που δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη) είναι χαρακτηριστικό των παχύσαρκων ατόμων, που χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή μείωση της ευαισθησίας των ηπατικών κυττάρων και των μυϊκών ινών στην ινσουλίνη. Συνήθως μείωση της ευαισθησίας στη λεπτίνη, δηλ. Η αντίσταση στη λεπτίνη, οδηγεί περαιτέρω σε μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Οι ενδοκρινολόγοι, όταν έρχονται σε επαφή με ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη, καταρχάς προτείνουν να ομαλοποιήσουν το βάρος τους, με μέτρια απώλεια βάρους, με ρυθμό όχι μεγαλύτερο από 0,4-0,5 kg την εβδομάδα, γεγονός που μειώνει τον αριθμό των λιποκυττάρων στο σώμα, με μείωση των επιπέδων λεπτίνης και Η μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε το διορισμό φαρμάκων που μειώνουν τη ζάχαρη ή να μειώσετε τη δοσολογία τους.

Η ομαλοποίηση του βάρους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στα αρχικά στάδια του σακχαρώδους διαβήτη που δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους των γυναικών

Στις γυναίκες, λόγω της ορμόνης του σεξουαλικού οιστρογόνου που εκκρίνεται από τις ωοθήκες, το επίπεδο λεπτίνης στο αίμα είναι υψηλότερο από ό, τι στους άνδρες, με τάση να αυξάνονται τα επίπεδα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, μετά την ωορρηξία.

Οι υπέρβαρες γυναίκες αναρωτιούνται συχνά πώς να χάσουν βάρος, κάτι που είναι ευπρόσδεκτο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγωνίζονται για το βάρος που είχαν κατά τη νεολαία και την κορίτσια τους. Με την ηλικία, λόγω της μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων από τις ωοθήκες, το κανονικό βάρος (βάρος στόχος για απώλεια βάρους) θα πρέπει να αυξηθεί κατά 0,17 kg για κάθε έτος ηλικίας άνω των 30 ετών (για τους άνδρες - κατά 0,27 kg), συν 1,1 kg για κάθε εγκυμοσύνη, επιπλέον λιπώδης ιστός αντισταθμίζει τη μείωση της δραστηριότητας των ωοθηκών.

Επίσης, το έλλειμμα θερμίδων στις γυναίκες που χάνουν βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 kcal και η γραμμή υδραυλικών δεν πρέπει να υπερβαίνει κατά μέσο όρο τα 400 g την εβδομάδα. Η υπερβολικά αυστηρή δίαιτα θα οδηγήσει σε αλλαγή στο επίπεδο του βασικού μεταβολισμού, στη λειτουργία του θυρεοειδούς και σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Επίσης, ακόμη και με την επιτυχή απώλεια βάρους σε μια ακραία δίαιτα, ο αριθμός των λιποκυττάρων δεν μειώνεται (μόνο η περιεκτικότητα σε λιπαρά τους μειώνεται), γεγονός που θα ωθήσει το σώμα να τα ξαναγεμίσει με λίπος μετά την επιστροφή στην κανονική διατροφή.

Η σχέση των επιπέδων λεπτίνης και της τάσης για την οστεοπόρωση

Ένα φυσιολογικό επίπεδο λεπτίνης με κανονικό βάρος είναι το κλειδί για την κανονική οστική πυκνότητα. Το χαμηλό σωματικό βάρος, ο ανεπαρκής λιπώδης ιστός και τα χαμηλά επίπεδα ορμονών είναι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση. Το άπαχο δέρμα μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα οστών (ιδίως του μηριαίου λαιμού) σε μεγάλη ηλικία, ακόμη και με μικρό τραύμα που σχετίζεται με πτώση.

Αλλά ακόμη και με υψηλό επίπεδο ορμόνης (λόγω παχυσαρκίας και αντίστασης στη λεπτίνη), μπορεί επίσης να συμβεί οστεοπορωτική καταστροφή οστικού ιστού. Όλα αυτά είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της διατήρησης του φυσιολογικού, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την εγκυμοσύνη, το σωματικό βάρος..

Πώς δίνεται η ανάλυση λεπτίνης?

Μια εξέταση αίματος για αυτήν την ορμόνη πρέπει σίγουρα να πραγματοποιηθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κληρονομική προδιάθεση για ανεπάρκεια λεπτίνης.
  • παχυσαρκία και σακχαρώδης διαβήτης που δεν εξαρτάται από ινσουλίνη.
  • δευτερογενής αμηνόρροια (απώλεια εμμήνου ρύσεως, ανορεξία)
  • θρόμβωση στα αιμοφόρα αγγεία.

Η ανάλυση δίνεται το πρωί με άδειο στομάχι, την ημέρα πριν από τη δοκιμή, η χρήση λιπαρών τροφών και αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί, μην καπνίζετε 3 ώρες πριν από τη δοκιμή. Μία εβδομάδα πριν από τον τοκετό, οι ορμόνες των επινεφριδίων, ο θυρεοειδής αδένας, οι ορμόνες του φύλου, καθώς και η ινσουλίνη και τα αντισυλληπτικά ακυρώνονται, εάν είναι δυνατόν, μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό. Οι φαρμακευτικές συνταγές μπορούν να αυξήσουν και να μειώσουν το επίπεδο της ορμόνης, και έτσι να παραμορφώσουν το αποτέλεσμα.

Λεπτίνη: τι είδους ορμόνη και γιατί είναι για το σώμα

Το ενδοκρινικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύμπλεγμα που αποτελείται από κεντρικά όργανα που βρίσκονται στον εγκέφαλο και τους περιφερικούς αδένες και ιστούς που συνθέτουν ορμόνες. Προηγουμένως πιστεύεται ότι ο λιπώδης ιστός δεν είναι ενεργός, είναι απλώς μια δεξαμενή για τη συσσώρευση σωματικού λίπους. Όμως σήμερα είναι ήδη γνωστό ότι πρόκειται για ενδοκρινικό ενεργό ιστό. Και επηρεάζει σημαντικά την όρεξη και την αύξηση βάρους λόγω της σύνθεσης της ορμόνης λεπτίνης από τα λιποκύτταρα (το επιστημονικό όνομα για τα λιποκύτταρα). Αλλά ποια είναι αυτή η ουσία, πώς λειτουργεί?

Τι είναι η λεπτίνη?

Η λεπτίνη είναι μια πρωτεΐνη ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση της κατανάλωσης ενέργειας και των δαπανών της από τον οργανισμό. Η λεπτίνη είναι μια σημαντική βιολογικά δραστική ουσία που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης, της πρόσληψης τροφής και του μεταβολισμού. Η λεπτίνη είναι μια μικρή πρωτεΐνη που περιέχει 167 αμινοξέα. Η σύνθεση της ορμόνης κωδικοποιείται από το γονίδιο ob, το οποίο βρίσκεται στο έβδομο ανθρώπινο χρωμόσωμα.

Το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης λεπτίνης παράγεται στην περιοχή των αποθέσεων λευκού λίπους. Τα επίπεδα της λεπτίνης σχετίζονται άμεσα με τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα. Η λεπτίνη μπορεί επίσης να παραχθεί σε καφέ λιπώδη ιστό και σε άλλα μέρη του σώματος, όπως οι ωοθήκες, οι σκελετικοί μύες, οι αδένες του βυθού στο στομάχι, ο πλακούντας, ο μυελός των οστών, η υπόφυση και το ήπαρ.

Πώς ανακαλύφθηκε η λεπτίνη?

Στο εργαστήριο του Τζάκσον τη δεκαετία του 50 του περασμένου αιώνα, ανακαλύφθηκε ότι ένα συγκεκριμένο γενετικό στέλεχος ποντικών με μεταλλάξεις στην περιοχή του γονιδίου ob στο 7ο χρωμόσωμα καταναλώνει υπερβολική ποσότητα τροφής και είναι παχύσαρκο. Μελέτες ποντικών με παρόμοιο φαινότυπο στη δεκαετία του '60 επέτρεψαν στους ερευνητές να περιγράψουν το ελαττωματικό γονίδιο με περισσότερες λεπτομέρειες. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '90, το γονίδιο ob αναγνωρίστηκε και αποσυναρμολογήθηκε στα συστατικά του, και τελικά αναγνωρίστηκε ως υπεύθυνο για την παραγωγή μιας ορμόνης που μπορεί να ρυθμίσει την πρόσληψη τροφής και το σωματικό βάρος.

Ένας από τους κορυφαίους ερευνητές, ο Jeffrey Friedman, ανακοίνωσε την ανακάλυψη του γονιδίου ob το 1994 και ονόμασε την ορμόνη λεπτίνη. Ο όρος προέρχεται από την ελληνική λέξη «λεπτό», που σημαίνει «λεπτό», που αναφέρεται στο γεγονός ότι το φυσιολογικό γονίδιο ob βοηθά στη διατήρηση της αρμονίας..

Η λεπτίνη είναι μια κυτταρική ορμόνη σηματοδότησης απαραίτητη για τη ρύθμιση της όρεξης, της πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη λεπτίνης στο σώμα ή η αντίσταση (κυτταρική ευαισθησία) σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη όρεξη και αύξηση βάρους..

Πώς λειτουργεί η ορμόνη λεπτίνη?

Η λεπτίνη ελέγχει την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα, μειώνοντας ή αυξάνοντας την όρεξη και ελέγχει την αύξηση ή απώλεια σωματικού βάρους. Ενεργεί επίσης σε συγκεκριμένους υποδοχείς στον υποθάλαμο, καταστέλλοντας την όρεξη μέσω μηχανισμών εξουδετέρωσης και διέγερσης:

Η λεπτίνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις των διεγερτικών διατροφής: το νευροπεπτίδιο Υ που εκκρίνεται στα έντερα, καθώς και ο νευροδιαβιβαστής κανναβινοειδών που ονομάζεται αδανταμίδη, οι οποίοι διεγείρουν την όρεξη.

Η λεπτίνη προάγει τη σύνθεση ενός κατασταλτικού της όρεξης, μιας ορμόνης διέγερσης των α-μελανοκυττάρων.

Όταν μειώνεται η μάζα του λίπους, τα επίπεδα της λεπτίνης στο πλάσμα μειώνονται, έτσι ώστε η όρεξη να διεγείρεται έως ότου αποκατασταθεί γενετικά η μάζα του λίπους. Παράλληλα, παρατηρείται μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και η κατανάλωση ενέργειας καταστέλλεται. Αντίθετα, όταν αυξάνεται η μάζα του λίπους, τα επίπεδα λεπτίνης και η όρεξη μειώνονται έως ότου εμφανιστεί απώλεια βάρους. Λόγω αυτών των μοναδικών μηχανισμών, η λεπτίνη ρυθμίζει την κατανάλωση ενέργειας και τον έλεγχο της αποθήκευσης λίπους, η οποία επιτρέπει το βάρος να κυμαίνεται μέσα σε μερικά κιλά..

Η λεπτίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της εφηβείας. Για παράδειγμα, τα υποσιτισμένα και λεπτά κορίτσια φτάνουν στην εφηβεία αργότερα από τα μεγαλύτερα κορίτσια. Οι υπερβολικά λεπτές νεαρές γυναίκες συχνά δεν μπορούν να ωορρηξήσουν (να απελευθερώσουν ένα ωάριο από την ωοθήκη) κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων. Επομένως, η ανάπτυξη και η αποθήκευση λίπους είναι ζωτικής σημασίας για το αναπαραγωγικό σύστημα. Οι ερευνητές έχουν ήδη διαπιστώσει ότι η λεπτίνη παίζει ρόλο, τουλάχιστον στην αρχή της εφηβείας, δεδομένου ότι τα κορίτσια χωρίς λεπτίνη ή αντίσταση σε αυτό δεν εισέρχονται στην εφηβεία, το σώμα τους παραμένει δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Ορμόνες και υποδοχείς: ένα πολύπλοκο σύστημα αλληλεπίδρασης

Η δράση της λεπτίνης είναι δυνατή μόνο όταν συνδέεται με υποδοχείς λεπτίνης. Είναι γνωστές τουλάχιστον έξι παραλλαγές αυτών των υποδοχέων. Ονομάζονται LepR- με πρόθεμα λατινικών γραμμάτων από a έως f. Οι υποδοχείς βρίσκονται σε πολλά μέρη του σώματος, ένας από αυτούς βρίσκεται επίσης στον υποθάλαμο, αντιλαμβανόμενα σήματα από λεπτίνη που περιέχονται στο πλάσμα του αίματος. Δεν είναι ακόμη σαφές εάν η λεπτίνη μπορεί να διασχίσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου για να φτάσει στον εγκέφαλο. Ενώ πιστεύεται ότι λειτουργεί στο αγγειακό πλέγμα του εγκεφαλικού στελέχους, όπου υπάρχουν πολλοί υποδοχείς για αυτήν την ορμόνη.

Όταν η λεπτίνη συνδέεται με τον υποδοχέα, υπάρχουν ενδείξεις πείνας, η οποία αυξάνει την όρεξη και, συνεπώς, την πρόσληψη τροφής. Σε πειράματα με ζώα, αποδείχθηκε ότι η αντίσταση στη λεπτίνη, εάν οι υποδοχείς δεν ανταποκρίνονται στα σήματά της, καταστέλλει την πρόσληψη τροφής και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Έτσι, εάν ο μηχανισμός λεπτίνης καταρρεύσει στο σώμα, μπορεί να εμφανιστεί παχυσαρκία ή παθολογική αύξηση βάρους..

Τι είναι η αντίσταση στη λεπτίνη?

Απελευθερώνεται στο αίμα από λιπώδη ιστό, η λεπτίνη αλληλεπιδρά με συγκεκριμένους υποδοχείς, καταστέλλοντας την όρεξη και τρώγοντας περίσσεια τροφής. Αυτός ο μηχανισμός εφευρέθηκε από τη φύση, ώστε να μην μεταδίδει και να αυξάνει το βάρος. Αλλά εάν οι υποδοχείς σταματήσουν να αποκρίνονται στη λεπτίνη, "μην το βλέπετε" και "δεν το ακούμε" - είναι πιθανά προβλήματα με το μεταβολισμό και την υγεία. Ο λιπώδης ιστός, προσπαθώντας να κλαίει στους υποδοχείς, αυξάνει την ποσότητα λεπτίνης στο αίμα, αλλά δεν λειτουργεί και το άτομο τρώει περισσότερα από ένα μέτρο, υπερβολικό βάρος και μορφή παχυσαρκίας.

Πιστεύεται ότι η αντίσταση στη λεπτίνη σε παχύσαρκα άτομα οφείλεται σε αμβλύ αντίδραση στην πρόσληψη θερμίδων. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι συνεχώς υψηλά λόγω υπερβολικής κατανάλωσης, το σώμα σταματά σταδιακά να ανταποκρίνεται σε φυσιολογικές ποσότητες της ορμόνης και στη συνέχεια μειώνεται η όρεξη και ο έλεγχος βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο αισθάνεται λανθασμένη πείνα και κορεσμό, λόγω του οποίου δεν μπορεί να χάσει βάρος.

Μέχρι στιγμής, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς πώς αναπτύσσεται η αντίσταση στη λεπτίνη. Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να ρυθμίσουν και να επηρεάσουν την παραγωγή λεπτίνης και την ευαισθησία στις ορμόνες. Μερικοί πιθανοί βασικοί μηχανισμοί αντοχής στη λεπτίνη περιλαμβάνουν:

Η λεπτίνη συνδέεται με τους υποδοχείς, αλλά τα σήματα δεν μεταδίδονται σωστά ή δεν μεταδίδονται καθόλου.

Τα υψηλότερα φλοιώδη κέντρα στον εγκέφαλο, τα οποία ρυθμίζουν τα κίνητρα και τα χαρακτηριστικά της διατροφικής συμπεριφοράς, δεν ανταποκρίνονται στα σήματα.

Η λεπτίνη συντίθεται με λάθος μόριο λόγω μιας μετάλλαξης στα γονίδια, οπότε το σώμα απλώς δεν ανταποκρίνεται σε αυτό.

Οι υποδοχείς στα κύτταρα έχουν υποστεί βλάβη λόγω φλεγμονής ή ανοσοαπόκρισης και δεν μπορούν να αντιδράσουν με λεπτίνη..

Οποιοσδήποτε από αυτούς τους μηχανισμούς ως αποτέλεσμα οδηγεί στο γεγονός ότι το αίσθημα της πείνας δεν καταστέλλεται ή προκαλείται πολύ αργά όταν το σώμα έχει ήδη λάβει πάρα πολλές θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, το οποίο συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα και σχηματίζει παχυσαρκία..

Εάν μιλάμε για μεταλλάξεις λεπτίνης, τότε η παχυσαρκία μπορεί να ξεκινήσει ήδη στην παιδική ηλικία και η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι εξαιρετικά δύσκολη. Στην ενήλικη ζωή, οι αλλαγές στην εργασία της λεπτίνης μπορούν να διορθωθούν εάν μειώσετε σταδιακά το βάρος και αποκαταστήσετε το μεταβολισμό.

Ποιες επιδράσεις της λεπτίνης είναι πιθανές?

Στο πλαίσιο των διαταραχών του μεταβολισμού της λεπτίνης, είναι πιθανές σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις από το σώμα:

Υπερφαγία (δηλ. Υπερβολική διατροφή)

Χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας

Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)

Παραβίαση του μεταβολισμού της γλυκόζης και των λιπιδίων.

Η υπογονιμότητα σχετίζεται με μειωμένη εφηβεία και την εργασία των γεννητικών αδένων.

Οι μεταλλάξεις στο γονίδιο που ελέγχουν τη σύνθεση της λεπτίνης στους ανθρώπους οδηγούν σε πολύ χαμηλά επίπεδα πλάσματος και πρώιμη παχυσαρκία. Η ανεπάρκεια ορμονών προκαλεί επίσης:

Μειωμένη ποσότητα αυξητικών ορμονών και θυρεοειδούς αδένα, μειωμένη παραγωγή TSH στην υπόφυση.

Αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και προβλήματα με τη λειτουργία της στο σώμα.

Παραβίαση της αναλογίας λιπών στο αίμα.

Παχυσαρκία του ήπατος (λιπαρή ηπατίωση)

Καθυστερημένη εφηβεία

Οι μεταλλάξεις στο γονίδιο λεπτίνης διορθώνονται επί του παρόντος με την εισαγωγή μιας ανασυνδυασμένης μορφής ανθρώπινης λεπτίνης (μετρεληπτίνη) με τη μορφή υποδόριων ενέσεων. Αυτό συνοδεύεται από απώλεια βάρους, ομαλοποίηση ή σημαντική μείωση του σωματικού λίπους, καθώς και βελτίωση της γενικής κατάστασης..

Τι σχέση έχει η λεπτίνη με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και το άγχος?

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα και χάνουν βάρος τελικά ανακτούν αυτό το βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ακολουθούμε μια δίαιτα, τρώμε συχνά λιγότερο και συνεπώς συσσωρεύουμε λιγότερο λίπος. Αυτό μειώνει την παραγόμενη λεπτίνη. Αλλά αν το επίπεδο της λεπτίνης σας πέσει κάτω από ένα ορισμένο όριο, ο εγκέφαλός σας αισθάνεται την πείνα. Το σώμα αποκρίνεται ενεργοποιώντας διαδικασίες που σκοπεύουν να αυξήσουν τα επίπεδα λεπτίνης και να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα, να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος. Μία από αυτές τις διαδικασίες είναι η προσομοίωση του νεύρου του κόλπου, το οποίο είναι το νεύρο που είναι υπεύθυνο για τη συσσώρευση ενέργειας. Ο ερεθισμός του προκαλεί επίσης την πείνα και προσπαθεί να επιστρέψει τα επίπεδα λεπτίνης σε ισορροπία (ακόμη και αν ένα άτομο πιστεύει ότι πρέπει να χάσει βάρος).

Οι επιλογές διατροφής και φαγητού είναι πολύ ατομικές: εξαρτώνται από τον πολιτισμό, τις ανάγκες και ακόμη και από ορισμένες κοινωνικές επιρροές. Όμως, όσον αφορά την υγεία, η λεπτίνη και ο σύντροφός της στη δραστηριότητα, η γκρελίνη, ενεργούν ως ρυθμιστές της όρεξης και του βάρους. Εάν τρώμε για να ικανοποιήσουμε τις ατομικές μας ανάγκες, το βάρος διατηρείται σε σχετική ισορροπία.Η νηστεία ή η ανταμοιβή μας με φαγητό, η υπερκατανάλωση τροφής για την καταστολή των συναισθημάτων αναστατώνει την εύθραυστη ισορροπία των ορμονών και προκαλεί προβλήματα. Η πείνα μπορεί να μας κάνει να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να είναι καταστροφικές - το βάρος αυξάνεται ξανά γρήγορα. Όσο πιο συχνά το βάρος κυμαίνεται, οι χειρότερες ορμόνες λειτουργούν στο τέλος.

7 σημαντικά γεγονότα σχετικά με την «ορμόνη κορεσμού» λεπτίνης

Όπως πιθανότατα παρατηρήσατε, μεταξύ των διαφόρων ορμονών που έχουν δραματική επίδραση στην αρμονία μας, η Dr. Sarah Gottfried καλεί πάντα τη λεπτίνη. Και αποφάσισα να καταλάβω λίγο τι ορμόνη είναι, γιατί πρέπει να γνωρίζουμε και τι αποχρώσεις πρέπει να λάβουμε υπόψη.

Όλα ξεκίνησαν με την αθώα φράση της: «Δεν έχω ένα σνακ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στη λεπτίνη, αλλά παίρνω ίνες μαζί μου» (διαβάστε όλα εδώ). Εδώ είναι η φράση της τόνισε τη "δραστηριότητα αναζήτησης" μου :).

Σημαντικά γεγονότα σχετικά με τη λεπτίνη

1. Η λεπτίνη παράγεται από λιπώδη κύτταρα, υπό τη δράση της, η όρεξη μειώνεται και, κατά συνέπεια, η πρόσληψη τροφής, οι ενεργειακές δαπάνες του σώματος αυξάνονται και ο μεταβολισμός ομαλοποιείται..

2. Η δράση της λεπτίνης, μιας από τις πιο σημαντικές ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διατροφικής συμπεριφοράς, καθορίζεται από την επίδρασή της σε ένα ειδικό είδος νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.

3. Παράγεται από λιπώδη κύτταρα και όταν μειώνεται η ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους, μειώνεται επίσης το επίπεδο της λεπτίνης..

Η λεπτίνη κυκλοφορεί στο αίμα σε συγκέντρωση ανάλογη με την ποσότητα του αποθηκευμένου λίπους και πρόσφατα ανακαλύφθηκε ότι δρα ως παράγοντας κορεσμού στο επίπεδο του υποθαλάμου.

4. Τα υπέρβαρα άτομα είναι συνήθως ανθεκτικά στη λεπτίνη..

Φαίνεται ότι όσο περισσότερο τρώμε, τόσο περισσότερο παράγεται η λεπτίνη και χάνουμε ριζικά το βάρος; Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έκαναν μια τέτοια υπόθεση, αλλά... δυστυχώς... Οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι παράγουν πάρα πολύ λεπτίνη. Το επίπεδο της λεπτίνης στους οργανισμούς των λιπαρών ανθρώπων είναι ήδη πάνω από το φυσιολογικό και είναι ανθεκτικά σε αυτό. Με την αύξηση του ποσοστού λίπους στο σώμα, τα λιποκύτταρα ουσιαστικά στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, σαν να λένε «Σταματήστε να τρώτε!», Αλλά για άγνωστους λόγους, αυτό το σήμα για μείωση της όρεξης δεν φτάνει στον εγκέφαλο.

5. Επιπλέον, εάν είναι εκτός ισορροπίας ή εάν το σώμα σας είναι ήδη ανθεκτικό σε αυτό, ολόκληρο το ορμονικό σύστημα θα είναι ανισορροπημένο..

6. Η φυσιολογική λειτουργία της λεπτίνης επηρεάζει τη γονιμότητα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και, φυσικά, επηρεάζει την απώλεια βάρους..

7. Η λεπτίνη σχετίζεται με ινσουλίνη.

Αν όλα λειτουργούν καλά, τόσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο καλύτερη είναι η σύνθεση της λεπτίνης, τόσο περισσότερη λεπτίνη, τόσο λιγότερη πείνα και τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε ενέργεια.

Όπως προτείνουν οι επιστήμονες, έχουμε έναν συγκεκριμένο μηχανισμό αντοχής στη λεπτίνη στο εσωτερικό και πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι το έχουν ξεκινήσει στο σώμα τους. Και αυτός ο μηχανισμός φαίνεται να σχετίζεται με την ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη αποκλείει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της όρεξης. Η αντίσταση του σώματος στη λεπτίνη αναπτύσσεται, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μην λαμβάνει πλέον το σήμα "Είμαι γεμάτος". Αντ 'αυτού, πιστεύει ότι πεθαίνετε από την πείνα.

Τι άλλο?

Το θέμα της ίδιας της λεπτίνης είναι σχετικά νέο και πώς να αποκαταστήσει την ισορροπία του, η επιστήμη δεν έχει ακόμη καταλάβει, αλλά υπάρχουν κάποιες συστάσεις.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε?

1. Φυσικά, πρέπει πρώτα να αποφύγετε κατηγορηματικά την υπερκατανάλωση τροφής.

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει προσωρινά την παραγωγή λεπτίνης, εάν διαρκεί πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στη λεπτίνη.

2. Αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα τις θερμίδες. Ο απροσδόκητος περιορισμός τους μπορεί να μειώσει την παραγωγή λεπτίνης. Έτσι, παρεμπιπτόντως, τι συμβαίνει στην περίπτωση της δίαιτας, όταν μειώνετε απότομα την πρόσληψη θερμίδων, η κυκλοφορία λεπτίνης μειώνεται πραγματικά και μεταδίδει ένα σήμα στον εγκέφαλο: «Επιβράδυνση του μεταβολισμού!» και «Ενισχύστε το αίσθημα της πείνας!».

Υπάρχει λοιπόν μικρότερο σημείο και δεν υπάρχει δραματική μείωση των θερμίδων. Είναι λογικό να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, δηλαδή: να αυξήσετε τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών και να αφαιρέσετε τις επιβλαβείς θερμίδες.

Έχω ένα πολύ καλό άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα, «Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες, τώρα εξετάστε τα θρεπτικά συστατικά», τις διατριβές των οποίων χρησιμοποιούν μερικοί υπέροχοι ομιλητές στις ομιλίες τους ενώπιον κοινού :) και, ελπίζω, να με αναφέρουν ως συγγραφέας :).

Και περισσότερες εξαιρετικές διατροφικές συστάσεις για την εξισορρόπηση των ορμονών δίνονται σε αυτό το άρθρο..

Όσον αφορά συγκεκριμένα τη λεπτίνη, τότε:

3. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη φρουκτόζης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσουν αντοχή στη λεπτίνη.

4. Τρώτε λιγότερα δημητριακά.

Λυρική παρέκκλιση: Βρήκα εδώ ότι ακόμη και στα ταοϊκά κομμάτια των δασκάλων του Τάο παροτρύνουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα δημητριακά εντελώς, κάτι που, όπως γνωρίζετε, οδηγεί σε διάφορες σκέψεις. Φυσικά, δεν είμαι ταοϊστής, αλλά κόβω κόκκους :).

Όσον αφορά τη λεπτίνη, είναι πολύ πιθανό ότι η χρήση δημητριακών, όπως σιτάρι, κριθάρι και σίκαλη, συμβάλλει στην ανάπτυξη αντοχής στη λεπτίνη. Ο Δρ Tommy Junsson και άλλοι έχουν προτείνει ότι η λεκτίνη (μια πρωτεΐνη των ειδών) που βρίσκεται στα δημητριακά μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς λεπτίνης, προκαλώντας έτσι την αντίσταση στη λεπτίνη.

5. Ύπνος, ύπνος και πάλι ύπνος! :) Εμείς τα κορίτσια πρέπει να κοιμηθούμε αρκετά!

Η ανεπάρκεια ύπνου οδηγεί σε μείωση της κυκλοφορίας της λεπτίνης και αύξηση μιας άλλης ορμόνης που εμπλέκεται στον έλεγχο της όρεξης, η γκρελίνη. Και η γκρελίνη προκαλεί πείνα. Επομένως, εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, είναι ένα διπλό χτύπημα!

6. Προσέξτε τις τοξίνες..

Πρέπει να μειώσουμε τις τοξίνες κατ 'αρχήν. Αυτό ισχύει επίσης για τη διαμονή σε μέρη με κακή οικολογία και προϊόντα σε πλαστικές συσκευασίες και χημικά καθαριστικά και συστατικά σε καλλυντικά (μόλυβδος σε κραγιόν, φθαλικά άλατα κ.λπ.).

Έτσι, σε γενικές γραμμές, το σχέδιο είναι αυτό: μειώνουμε την κατανάλωση ζάχαρης και δημητριακών (αν ακολουθήσετε τον Τάο Τρόπο, στη συνέχεια παραιτηθείτε εντελώς) και επίσης - κοιμόμαστε καλά, παρακολουθούμε τις τοξίνες και σε καμία περίπτωση δεν τρώτε υπερβολικά, ακόμα κι αν προσβάλλετε την οικοδέσποινα ":). Καλύτερη υγιής λεπτίνη από το πλήρες έντερο, επιπλέον, υπάρχει ακόμα ο κοιλιακός εγκέφαλος - ένας εξαιρετικά περίπλοκος νευροκεντρικός! Όπως λέει ο Alexander Nevzorov στη συνέντευξή του σχετικά με τα οφέλη της άρνησης του κρέατος, «δημιουργείτε ένα απίστευτο φορτίο στον εσωτερικό σπλαχνικό εγκέφαλό σας, το περίπλοκο νευρικό σύστημα του στομάχου * (.)».

Λεπτίνη σε ποια προϊόντα

Λεπτίνη - όπου βρίσκεται στα τρόφιμα?

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη, παράγεται από λιπώδη ιστό και επηρεάζει τον εγκέφαλο..

Η μειωμένη συγκέντρωσή του οδηγεί σε παχυσαρκία, καθώς ένα άτομο βιώνει συνεχώς ένα αίσθημα πείνας χωρίς πίεση και τρώει συνεχώς.

Όταν διαγιγνώσκονται αυξημένες τιμές της ορμόνης, δείχνουν έλλειψη όρεξης, μείωση του σωματικού βάρους σε κρίσιμους αριθμούς, όπως συμβαίνει με την ανορεξία.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η ορμόνη λεπτίνη επηρεάζει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Πού περιέχεται λεπτίνη και ποια τρόφιμα πρέπει να προτιμώνται για καλή υγεία και καλή φυσική κατάσταση.

Λεπτίνη που περιέχεται

  • παράγεται από το ανθρώπινο σώμα ·
  • περιέχεται στα τρόφιμα?
  • συντίθεται τεχνητά και αποτελεί μέρος των μέσων για την απώλεια βάρους.
  • είναι η βάση των φαρμάκων (ιδίως για την απώλεια βάρους) για άτομα με συγγενή ανεπάρκεια στη σύνθεση αυτής της ορμόνης.

Οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης από τους άνδρες. Αλλά κατά τη διάρκεια της διατροφής, το επίπεδό του πέφτει σημαντικά.

Όταν το υπερβολικό βάρος, μερικοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα λεπτίνης. Τα χάπια διατροφής λεπτίνης έχουν αμφίβολη αποτελεσματικότητα.

Μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή τρυπτοφάνη είναι διαθέσιμη εδώ..

Ξέρετε τι είναι ο διαβήτης insipidus; Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια σε αυτό το νήμα..

Προϊόντα Λεπτίνης

Χρησιμοποιώντας τρόφιμα που περιέχουν λεπτίνη, μπορείτε να επηρεάσετε την ποσότητα του στο σώμα.

Για τη μείωση του επιπέδου της ορμόνης, τα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λίπους είναι κατάλληλα:

  • γάλα;
  • κρέμα γάλακτος;
  • κρέμα;
  • γιαούρτια
  • και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Για την αύξηση της λεπτίνης, συνιστώνται τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά:

  • λαχανικά και φρούτα
  • αποβουτυρωμένο τυρί
  • γιαούρτι γάλακτος χαμηλών θερμίδων
  • δημητριακά, σόγια, μπιζέλια, φασόλια ·
  • αρνί, κρέας γαλοπούλας.

Επομένως, όλες οι δίαιτες για απώλεια βάρους έχουν νόημα μόνο εάν το άτομο είναι εντάξει με επίπεδα λεπτίνης.

Κατάλληλη διατροφή

Για να διατηρήσετε ένα επαρκές επίπεδο «ορμόνης πείνας» πρέπει να φάτε σωστά.

  1. Ελέγξτε την ποσότητα της φρουκτόζης που καταναλώνεται, καθώς έχει επιζήμια επίδραση στους υποδοχείς που ρυθμίζουν την παραγωγή λεπτίνης. Υπό την επίδραση της φρουκτόζης, το σώμα χάνει την ικανότητά του να αναγνωρίζει και να συγκεντρώνει την ορμόνη, και κατά συνέπεια, δεν μπορεί να εκτιμήσει την ποσότητα και να τη χρησιμοποιήσει σωστά. Η φρουκτόζη βρίσκεται σε σόδα, μπισκότα και άλλα γλυκά, η κατανάλωση των οποίων είναι καλύτερα να αποφεύγετε.
  2. Εξαιρέστε απλούς υδατάνθρακες. Μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης και αυτό επηρεάζει την παραγωγή λεπτίνης. Δυστυχώς, το νόστιμο λευκό ψωμί, το μαργαριτάρι ρύζι και άλλα προϊόντα με απλούς υδατάνθρακες δεν είναι καθόλου χρήσιμα. Μπορούν να αντικατασταθούν με ζυμαρικά υψηλής ποιότητας και ολόκληρη βρώμη..

Αρνούμενοι υδατάνθρακες, δεν μπορείτε να στερήσετε εντελώς το σώμα από "καύσιμα".

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποθήκευση ενέργειας και στην έναρξη του μεταβολισμού..

Για να το κάνετε αυτό, κατά καιρούς συνιστάται να οργανώσετε "ημέρες εκκίνησης", τρώγοντας "καλούδια" που περιέχουν υδατάνθρακες 2-2,5 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.

Στη συνέχεια, η διατροφή πρέπει να συνεχιστεί. Τέτοιες μέρες είναι πολύ κίνητρα για περιορισμούς στα τρόφιμα, με αντάλλαγμα τη δυνατότητα περιστασιακής "εκτροπής της ψυχής".

  1. Περισσότερα ψάρια και θαλασσινά. Τα ωμέγα-3 οξέα αυξάνουν την ευαισθησία του σώματος σε λεπτίνη, έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και μειώνουν τη χοληστερόλη. Χρήσιμα οξέα βρίσκονται επίσης στο κρέας των ζώων που τρέφονται με φρέσκο ​​γρασίδι. Αλλά τα προϊόντα με Ωμέγα-6 αποφεύγονται καλύτερα. Μιλάμε για φυτικά έλαια και συνηθισμένο κρέας. Τέτοια τρόφιμα μειώνουν τη λεπτίνη.
  2. Κάτω με σνακ και υποκατάστατα ζάχαρης. Οι τεχνητές γεύσεις και τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν δίνουν στο σώμα τίποτα καλό. Όσον αφορά τα σνακ, παρεμβαίνουν στον κανονικό καθαρισμό του σώματος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σνακ, μερικές φορές μπορείτε να μασάτε ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Αυτό θα σβήσει προσωρινά την όρεξή σας χωρίς να βλάψετε την υγεία.
  3. Περισσότερα τρόφιμα που έχουν πολύ ψευδάργυρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου και η ανεπάρκεια λεπτίνης συμβαδίζουν. Τα άτομα με τέτοια προβλήματα είναι υπέρβαρα..

Το να απαλλαγείς από το υπερβολικό βάρος είναι καλό. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διατροφή είναι βέλτιστη στη σύνθεση και ισορροπημένη έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να τηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει την υγεία.

Μερικές συμβουλές για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων λεπτίνης.

  1. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο, αλλά πιο συχνά, ενώ ελέγχετε την ποσότητα τροφής.
  2. Η υψηλή λεπτίνη στο σώμα βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της διατροφής σας..
  3. Ένα άτομο που ζυγίζει πάνω από 130 κιλά πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό για να εξεταστεί για πιθανή αντίσταση στη λεπτίνη.
  4. Επιλέγοντας μια διατροφή ή ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από πιθανές ανεπιθύμητες συνέπειες.
  5. Ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης είναι να φάτε 250 γραμμάρια μάνγκο. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, χρήσιμο.

Σωστός τρόπος ζωής

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σίγουρα σημαντική για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου λεπτίνης στο αίμα. Αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικό για αυτό είναι η ικανότητα να οργανώνετε σωστά τον τρόπο ζωής σας.

  1. Το άγχος πρέπει να αφαιρεθεί. Το σώμα σε κατάσταση αυξημένου νευρικού ή σωματικού στρες εκτίθεται σε κορτιζόλη, η οποία αναστατώνει τη φυσιολογική ισορροπία των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της λεπτίνης. Ένα άτομο αρχίζει να «μπερδεύει» το άγχος και αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγουμε από την κατάσταση. Είναι προτιμότερο να κάνετε γιόγκα ή να διαλογιστείτε λίγο. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε σε έναν ήσυχο ύπνο..
  2. Πρέπει να κοιμηθείς αρκετά για να πάρεις αρκετό ύπνο. Ένας οργανισμός σε κατάσταση χρόνιας έλλειψης ύπνου παύει να παράγει λεπτίνη. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή «γυρίζετε» συσκευές.
  3. Η υπερβολική άσκηση είναι επιβλαβής. Αυτό είναι γεμάτο με καρδιαγγειακή εξάντληση. Τα μεγάλα φορτία αυξάνουν την περιεκτικότητα της κορτιζόλης, αναστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Η αθλητική προπόνηση, φυσικά, είναι χρήσιμη, αλλά μόνο εάν δεν εξαντλούνται.
  4. Η υποδυναμία είναι επικίνδυνη. Η έλλειψη κίνησης, καθώς και τα υπερβολικά φορτία, δεν κάνουν τίποτα καλό. Αλλά το να ζεις με την αρχή «από τον καναπέ στο γυμναστήριο» είναι επίσης λάθος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει επείγουσα ανάγκη και ένα φυσικό χόμπι..

Αλλά στη ζωή, ένας ιδανικός συνδυασμός περιστάσεων είναι εξαιρετικά σπάνιος..

Για να επιτύχουμε το επιθυμητό, ​​πρέπει να προσπαθήσουμε.

Εάν υποψιάζεστε κάποιο πρόβλημα υγείας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για επίσκεψη στο γιατρό.

Μια σημαντική πεπτιδική ορμόνη υπεύθυνη για την καταστολή της όρεξης είναι η ορμόνη λεπτίνη. Με τη μειωμένη συγκέντρωσή του, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει παχυσαρκία.

Οδηγίες για τη χρήση του φαρμάκου Somatostatin παρουσιάζονται εδώ.

Συγκεκριμένα, εάν υπάρχουν προτάσεις σχετικά με προβλήματα με το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο. Μετά την εξέταση, η κατάσταση θα καταστεί σαφής και εάν απαιτείται θεραπεία, ο γιατρός θα την συνταγογραφήσει.

Για να διορθώσετε το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, υπάρχει μια σημαντική ποικιλία φαρμάκων, αλλά μόνο ο γιατρός θα σας πει ακριβώς τι και σε ποια δόση αξίζει να πάρετε. Η αυτοθεραπεία με ορμονικά φάρμακα είναι απειλητική για τη ζωή!

Σχετικά βίντεο

Προϊόντα Λεπτίνης

Οι έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα, πρώτα απ 'όλα, δεν είναι ένα «σύνολο οστών και μυών», αλλά οι σωστές βιοχημικές διαδικασίες! Οι διαδικασίες θα προχωρήσουν σωστά - θα υπάρχουν "οστά και μύες" και εάν ορισμένα συστατικά δεν είναι αρκετά στο σώμα, τα οστά θα είναι εύθραυστα (χωρίς εισαγωγικά) και οι μύες θα γίνουν εξασθενημένοι.

Τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την ποιότητα των βιοχημικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνουν τη λεπτίνη..

Μελέτες σε διάφορες χώρες διαπίστωσαν ότι η λεπτίνη προάγει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς: της σεροτονίνης, από την οποία η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται με πολλούς τρόπους. Διαπιστώθηκε επίσης ότι τα λιπαρά τρόφιμα μειώνουν την ποσότητα λεπτίνης στο σώμα και χαμηλών θερμίδων / λαχανικών - συμβάλλει στην παραγωγή αυτής της ουσίας. Δηλαδή, προϊόντα που περιέχουν λεπτίνη - όλα, πρακτικά, που δεν υπόκεινται σε θερμική επεξεργασία, λαχανικά / φρούτα. Οι λάτρεις των ψημένων μήλων πρέπει να γνωρίζουν ότι τέτοια φρούτα συμβάλλουν πολύ λιγότερο στην παραγωγή αυτού του σημαντικού ιχνοστοιχείου από το σώμα..

Δυστυχώς, οι άνθρωποι σπάνια ενδιαφέρονται για τη σύνθεση προϊόντων με απλή περιέργεια. Κατά κανόνα, τα προβλήματα στο σώμα τα ωθούν σε τέτοιο ενδιαφέρον..

Ναι, επικοινωνήσατε "στη διεύθυνση", ο πόρος μας μπορεί να υποδείξει 100% σωστή πορεία προς την υγεία. Αλλά πρέπει να καταλάβετε: υποδεικνύουμε την πορεία προς το υγιές σώμα σας και πρέπει να ακολουθήσετε τον εαυτό σας στον δρόμο!!

Ή "μητέρα - τεμπελιά" θα σας αναγκάσει να στραφείτε σε εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής (δείτε βίντεο του IP Neumyvakin), παραδοσιακούς θεραπευτές.

Δώστε προσοχή σε ένα τέτοιο παράδοξο: κάνατε το σώμα σας άρρωστο (με ακατάλληλη διατροφή, ύπνο και ξεκούραση κ.λπ.), αλλά για να κάνετε το σώμα σας υγιές "πρέπει να είναι θείος / θεία - γιατρός"!

Δεν νομίζετε ότι ένα τέτοιο ερώτημα είναι κάπως αντίθετο με την κοινή λογική?

Δείχνουμε την πορεία προς ένα υγιές σώμα

  1. Όλοι καταλαβαίνουν ότι οποιοσδήποτε μηχανισμός χρειάζεται PPR (προγραμματισμένη προληπτική επισκευή). Δεν θα κάνετε τον μηχανισμό PPR - θα αποτύχει γρήγορα, χωρίς να έχει εκπληρώσει το χρόνο που απαιτείται.

Μην εκπλαγείτε, αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επίσης PPR: εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Καλύτερα και ασφαλέστερα για το σώμα - χωρίς νερό.

Πιστέψτε με, δεν είναι καθόλου δύσκολο να μην παίρνετε φαγητό και νερό για 24 έως 36 ώρες!

Αρχικά, το σώμα θα απαλλαγεί έντονα από τις συσσωρευμένες τοξίνες / τοξίνες, σηματοδοτώντας σας για αυτήν τη διαδικασία με πονοκεφάλους και αδυναμία σε όλο το σώμα. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε μια μέρα για να χαλαρώσετε το σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε κανένα γεγονός να μην σας αποσπάσει από αυτήν τη διαδικασία.

  1. Αλλάξτε τη δομή των τροφίμων: απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα, τρόφιμα χαμηλής ποιότητας που περιέχουν τρόφιμα και πρόσθετα γεύσης. Δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στα γλυκά, στα οποία, αντί των φυσικών προϊόντων, οι κατασκευαστές θέτουν "όλα όσα έρχονται στο χέρι, αλλά όσο το δυνατόν φθηνότερα".
  2. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ποιότητας την ημέρα. Πώς να το φτιάξετε στο σπίτι, διαβάστε σε άλλα άρθρα στον ιστότοπό μας.
  3. Μην τρώτε μετά τις 18:00 (λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο).
  4. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 21:00. Αφού διάβασαν αυτές τις πληροφορίες, πολλοί γέλασαν, άρχισαν να «στρίβουν ένα δάχτυλο στο ναό», αλλά... υποδεικνύουμε το μονοπάτι και αν θα το ακολουθήσουμε.. Οι δημιουργοί αυτού του πόρου έχουν ένα «υγιές σώμα».
  5. Στη δουλειά και στο σπίτι, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ελαφριά σωματική άσκηση. Εάν εργάζεστε σωματικά σκληρά, πρέπει να επιλέξετε: χρήματα ή υγεία.

Τώρα γνωρίζετε τη λεπτίνη που περιέχεται, αλλά το πιο σημαντικό - τώρα ξέρετε πώς να έχετε ένα υγιές σώμα.

Και αν το έχετε ή όχι, εξαρτάται από εσάς. Ο δρόμος θα ξεπεραστεί από το περπάτημα.

Προϊόντα Λεπτίνης

Το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε συνεχή κίνηση - οι θερμίδες μπαίνουν σε αυτό με τα τρόφιμα, στη συνέχεια καίγονται και όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα υγείας, τρώει ξανά στο φυσιολογικό, τότε δεν υπάρχουν προβλήματα με τις υπερβολικές θερμίδες. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν από το γεγονός ότι δεν μπορούν να πάρουν αρκετά. Τρώνε συνεχώς, αλλά η πείνα τους στοιχειώνει συνεχώς. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα στερείται λεπτίνης, μια ειδική ορμόνη που ελέγχει την όρεξη ενός ατόμου. Εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη λεπτίνης και τα προϊόντα που περιέχουν λεπτίνη μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό..

Ο σκοπός της λεπτίνης

Κάθε άτομο έχει μερικές ποσότητες λεπτίνης, ενώ οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερο από αυτό. Εάν προτιμάτε μια παραδοσιακή δίαιτα από μια δίαιτα, αξίζει να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, της θεραπευτικής νηστείας και μιας πρώτης διατροφής, τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος από τους άνδρες. Εκτός από τον έλεγχο του βάρους ενός ατόμου, η λεπτίνη μας κάνει πιο ευτυχισμένους, καθώς η παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας συμβαίνει, ενώ η ανθρώπινη ανοσία βελτιώνεται, αντιστέκεται καλύτερα σε ασθένειες.

Δεδομένου ότι η λεπτίνη παράγεται από λιποκύτταρα, είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι σε υπέρβαρους ανθρώπους η ποσότητα του «πηγαίνει εκτός κλίμακας», ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται και αδιαφορεί για τη λεπτίνη. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος σε αυτήν την περίπτωση, και μόνο η ομαλοποίηση του επιπέδου της λεπτίνης μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Τις περισσότερες φορές, είναι η ευαισθησία του σώματος στη λεπτίνη που βρίσκεται κάτω από το υπερβολικό βάρος και όχι πάντα τα λιπαρά άτομα είναι «γλουτόντες» και καταναλώνουν τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Η λεπτίνη και τα προϊόντα της

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από ορισμένα άλλα προβλήματα υγείας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αποκαταστήσετε το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί, ειδικότερα, μειώνοντας την ποσότητα της φρουκτόζης που καταναλώνεται, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα αρνούνται σκόπιμα τη ζάχαρη και αλλάζουν σε υποκατάστατα ζάχαρης. Η φρουκτόζη βρίσκεται σε διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και χυμούς συσκευασμένα στην παραγωγή. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα αυτών των προϊόντων, προσφέρουμε να απορρίψετε τα συσκευασμένα προϊόντα.

Για να ομαλοποιηθεί το επίπεδο της λεπτίνης, είναι επίσης επιθυμητό να μειωθεί η πρόσληψη απλών υδατανθράκων που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, και αυτό τελικά οδηγεί σε διαταραχή στην παραγωγή λεπτίνης. Μειώστε την κατανάλωση λευκού ψωμιού, λευκού ρυζιού και αρτοσκευασμάτων αντικαθιστώντας τα με τους λεγόμενους «σωστούς» υδατάνθρακες. Για την αποκατάσταση των επιπέδων λεπτίνης, είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρη βρώμη και ολόκληρα σκούρα ζυμαρικά. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, καθώς σε αυτήν την περίπτωση το σώμα θα το αντιληφθεί ως την έναρξη της πείνας. Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και γνωρίζετε πού περιέχει λεπτίνη, δοκιμάστε να κανονίζετε περιοδικά για τον εαυτό σας "εκκίνηση" ημέρες όταν πρέπει να διπλασιάσετε την ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες.

Οι πρωτεϊνικές τροφές μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε λεπτίνη, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι τα δημητριακά και η λεπτίνη δεν είναι συμβατά, είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν περισσότερα θαλάσσια ψάρια ποικιλιών λίπους - σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, καθώς και θαλασσινά και κρέας ζώων που κατανάλωναν χόρτο κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ένα φυσιολογικό επίπεδο λεπτίνης εξασφαλίζει συνεχή κατανάλωση χόρτων και φρούτων και λαχανικών, ιδίως λάχανο, μπρόκολο και σπανάκι. Μην ξεχνάτε προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο, όπως αρνί, βόειο κρέας, σπανάκι, ξηρούς καρπούς, κακάο, φασόλια και μανιτάρια.

Ορμόνες πείνας και κορεσμού γκρελίνη και λεπτίνη. Πώς να τα διαχειριστείτε για να χάσετε βάρος?

Οι ορμόνες πείνας και κορεσμού γκρελίνη και λεπτίνη είναι το φεγγάρι και ο ήλιος της όρεξής μας. Η δραστηριότητά τους εναλλάσσεται, διεξάγοντας επιδέξια τις γαστρονομικές μας παρορμήσεις. Και όταν ταιριάζουν, χάνουμε εύκολα τον έλεγχο της ποσότητας που τρώμε. Δυστυχώς, η υπερβολική όρεξη είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο στον τρόπο απώλειας βάρους. Και αν καταφέρει να τον απομακρύνει από το έδαφος, τότε, κατά κανόνα, όχι για πολύ. Το βάναυσο αίσθημα της πείνας μετά την αποχή εκδικείται ξεκάθαρα λαιμαργία. Και οι πραγματικοί ένοχοι τέτοιων διαταραχών δεν είναι τόσο αδύναμοι όσο οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη.

Γκρελίν, πείνα και υπέρβαρο

Για αδικαιολόγητα και μετριοπαθή σνακ, οφείλουμε την ορμόνη γκρελίνη, που παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, στον εγκέφαλο και στα νεφρά. Είναι στη μέση της νύχτας, σαν καπετάνιος, οδηγεί το πλοίο του σώματός μας μέσα από το σκοτάδι και την πόρτα προς τα εμπρός - στο ψυγείο! Και όταν ήδη κατηγορούμε τον εαυτό μας, στέκεται πάνω από το άδειο πιάτο, η γκρελίνη φεύγει από την εσωτερική σκηνή μας, δίνοντας τη θέση στην ορμόνη κορεσμού λεπτίνη.

Η ορμόνη της πείνας δεν προκαλεί παχυσαρκία, αλλά:

  • Σε πολλά υπέρβαρα άτομα, το επίπεδό του δεν μειώνεται μετά το φαγητό, ο οποίος είναι ο λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.
  • με παραβιάσεις της παραγωγής γκρελίνης, όρεξη για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, το αλκοόλ αυξάνεται.
  • όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα αυτής της ορμόνης στο πλάσμα του αίματος, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία.
  • με περιορισμένη διατροφή για να χάσετε βάρος, το επίπεδο της γκρελίνης στο σώμα αυξάνεται γρήγορα, προκαλώντας όρεξη, η οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντισταθεί και αυτός είναι ο κύριος λόγος για βλάβες κατά τη δίαιτα και τη γρήγορη αύξηση του παλαιού και ακόμη μεγαλύτερου βάρους.
  • η έλλειψη ύπνου είναι ένας άμεσος τρόπος αύξησης της γκρελίνης, της όρεξης και του σωματικού βάρους.

Πώς να διατηρήσετε τον έλεγχο της γκρελίνης?

Οι ορμόνες της πείνας αλλάζουν το επίπεδό τους ανάλογα με τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής μας. Οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της γκρελίνης..

  1. Φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά - όχι περισσότερο από κάθε 3 ώρες. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου και την παραγωγή γκρελίνης, και ως εκ τούτου το αίσθημα της πείνας.
  1. Δώστε προτίμηση σε τρόφιμα που χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυρίως φυτικές ίνες, που επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση άλλων πιάτων. Πείτε όχι σε γρήγορους υδατάνθρακες που γεμίζουν το στομάχι, αλλά δεν μειώνουν το επίπεδο της ορμόνης της πείνας. Σταματήστε το αλκοόλ. Μην στηρίζεστε σε λιπαρά - οδηγεί στην ανάπτυξη της γκρελίνης. Όμως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ψάρια, πλούσια σε ωμέγα-3, θα προσφέρουν χρήσιμο κορεσμό.
  1. Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, εμποδίζοντας την υπερβολική αύξηση της γκρελίνης τη νύχτα.

Είναι δυνατόν να δράσετε ιατρικά στη γκρελίνη; Σήμερα, επιστήμονες σε διάφορα εργαστήρια προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα εμβόλιο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας καταστέλλοντας την επίδραση της γκρελίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αρουραίους, ένα τέτοιο εργαλείο έχει ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Έτσι, ίσως, σύντομα το πρόβλημα της παχυσαρκίας θα λυθεί με εξουδετέρωση της δραστηριότητας του εμβολίου γκρελίνης.

Λεπτίνη, αίσθημα πλήρους και υπέρβαρου

Η λεπτίνη είναι ρυθμιστής ενεργειακών διεργασιών και όρεξης. Παράγεται από λιπώδη ιστό και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας. Δηλαδή, είναι ένας ανταγωνιστής, ένας αδελφός-μετατοπισμένος γκρελίνη. Φαίνεται ότι αξίζει να αυξηθεί το επίπεδο της λεπτίνης με ένεση - και η ακόρεστη πείνα θα υποχωρήσει μαζί με τα επιπλέον κιλά. Αλλά δεν ήταν εκεί! Αποδεικνύεται ότι σε παχύσαρκα άτομα το επίπεδό του είναι ήδη εκτός κλίμακας! Το τελευταίο, γενικά, είναι λογικό, επειδή τα λιποκύτταρα παράγουν λεπτίνες.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι με την παχυσαρκία, η ορμόνη κορεσμού σταμάτησε να λειτουργεί για να καταστέλλει την όρεξη λόγω της ανεπτυγμένης αντοχής στη λεπτίνη, δηλαδή της αντοχής του σώματος στο ανορεξιγόνο αποτέλεσμα. Η αντίληψη της λεπτίνης από τον εγκέφαλο διαταράσσεται λόγω συστημικών μεταβολικών διαταραχών, της συσσώρευσης μάζας επιβλαβών ουσιών στο σώμα και της ανάπτυξης μιας χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας - το κύριο εμπόδιο για τη λεπτίνη στο δρόμο προς τον εγκέφαλο.

Ας πούμε, το υψηλό επίπεδο λεπτίνης δεν είναι δώρο για το σώμα! Δεν είναι μόνο ένα ακίνδυνο σύμπτωμα της παχυσαρκίας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων και θρόμβωσης. Είναι λοιπόν απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο της λεπτίνης. Αυτό όμως είναι δυνατό μόνο με τη μείωση της λιπώδους μάζας που το συνθέτει και τρώει ακριβώς χάρη σε αυτήν την ορμόνη. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος; Πώς να το σπάσει?

Πώς να κάνετε τη λεπτίνη να λειτουργεί στην απώλεια βάρους?

Είναι λογικό να αμφισβητηθεί η αντίσταση στη λεπτίνη. Σε τελική ανάλυση, δεν μας κυβερνούν μόνο οι ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, αλλά εμείς - αυτές! Τα ακόλουθα μέτρα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ικανότητας της λεπτίνης.

  1. Καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής. Λιγότερα γλυκά - λιγότερη φλεγμονή. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η μη επεξεργασμένη γλυκόζη προκαλεί φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και τον λιναρόσπορο καταστέλλουν τη φλεγμονή. Τα φυτικά φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή είναι επίσης αποτελεσματικά έναντι αυτού. Επομένως, πολλά φυτικά παρασκευάσματα έχουν ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα: Calendula P, Dihydroquercetin Plus, Licorice P, Ivan Tea P, Sage P.
  1. Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Αυτό είναι απαραίτητο τόσο για τη μείωση της φλεγμονής όσο και για τη μείωση του βάρους. Εκτός από την ελαχιστοποίηση της ποσότητας υδατανθράκων, πρέπει να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα προϊόντα μαζικής παραγωγής άφθονα σε συντηρητικά, trans-λιπαρά, γλυκαντικά κ.λπ. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε λίπη, αλλά πρέπει να σταματήσετε σε υγιή λίπη (φυτικό λάδι, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, αυγά). Χρήσιμη τροφή που βελτιώνει τη μικροχλωρίδα και την εντερική λειτουργία: δημητριακά, λάχανο τουρσί, γαλακτοκομικά προϊόντα, βότανα elecampane, καλέντουλα, πικραλίδα.
  1. Μετακινήστε περισσότερα! Αυτό θα κάψει θερμίδες πιο έντονα και θα κάνει τους νευρικούς υποδοχείς πιο ευαίσθητους στη λεπτίνη..
  1. Απαλλαγείτε από το χρόνιο άγχος και πάρτε αρκετό ύπνο. Η ορμόνη στρες κορτιζόλη επιδεινώνει την αντίληψη της λεπτίνης από τον εγκέφαλο, έτσι - ηρεμία, η κύρια ηρεμία! Ακόμη και η επεισοδιακή έλλειψη ύπνου, για να μην αναφέρουμε χρόνια, επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού. Αυτό οδηγεί σε μείωση της λεπτίνης κατά 19–26%, η οποία με την αντίσταση στη λεπτίνη δίνει ένα απότομο άλμα στην όρεξη. Επιπλέον, με την αϋπνία, η ορμόνη της γκρελίνης πείνας αυξάνεται σημαντικά. Η φυσική αγωγή, τα θετικά συναισθήματα, η επικοινωνία με τη φύση, οι βόλτες και τα ζεστά λουτρά κατά τον ύπνο, φυσικά ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια, όπως το Nervo-Vit και το Valerian P, θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση του νευρικού συστήματος.
  1. Βοηθήστε τον θυρεοειδή σας! Η αντίσταση του σώματος στη λεπτίνη οδηγεί σε επιδείνωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα και επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο δύσκολη για την καύση σωματικού λίπους, ακόμη και καθημερινά αποτιμώντας την προπόνηση! Η ενεργοποίηση της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών θα βοηθήσει το φυσικό φάρμακο Tireo-Vit.

Ποιες ορμόνες πείνας και κορεσμού εξακολουθούν να υπάρχουν?

Η γκρελίνη και η λεπτίνη είναι οι πιο σημαντικές, αλλά όχι οι μόνοι ρυθμιστές της πείνας και του κορεσμού. Δουλεύουν σε μια φιλική ομάδα με τις ακόλουθες ορμόνες:

  • ινσουλίνη (με αντίσταση σε αυτό υπάρχει μια συνεχής αίσθηση πείνας).
  • ορμόνες του θυρεοειδούς - με την αυξημένη σύνθεσή τους (υπερθυρεοειδισμός), αισθάνεται συνεχής πείνα.
  • πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνη - ειδοποιεί τον εγκέφαλο κορεσμού.
  • κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες - αυξάνοντας οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
  • το νευροπεπτίδιο Υ - υπό πίεση, συντίθεται έντονα, προκαλώντας υπερβολική όρεξη και λαχτάρα για υδατάνθρακες.
  • πεπτίδιο YY - μειώνει την όρεξη, αλλά με αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα παράγεται ελάχιστα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν τη διατροφική μας συμπεριφορά είναι εξαιρετικά περίπλοκοι. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, όλοι αυτοί οι τροχοί και τα γρανάζια λειτουργούν ομαλά και με ακρίβεια. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πραγματικό έξυπνο αυτοκίνητο, υπό την προϋπόθεση ότι ο οδηγός το οδηγεί προσεκτικά και προσεκτικά. να είναι υγιής!